[b]Besin değeri yüksek besinler tercih edilmeli[/b]
Belirli aralıklarla ana ve ara öğünleri tüketmek gerekiyor. Bu durum vücudun ritmini oluşturması için önemlidir. Düzenli beslenme konsantrasyonu artırır ve enerji seviyesini düzenler. C vitamini içeren çilek, kivi, portakal gibi meyveler ve E vitamini içeriği yüksek badem, ceviz, fındık gibi besinler, enerji vererek zihni açarlar. Enerji değeri yüksek besinler yerine besin değeri yüksek besinler tercih edilmelidir.
[b]Kahvaltı şart[/b]
Örnek protein kaynağı yumurta, içerdiği kolinle zihinsel performansı artırır, hafızayı güçlendirir. Ayrıca tam tahıllı ekmek, yulaf gibi sağlıklı karbonhidratları kahvaltımızdan eksik etmemek gerekir.
[b]Su içmeyi ihmal etmeyin[/b]
Vücudun en değerli gereksinimi olan susuz kalmak konsantrasyonu azaltır. Günde en az 10-12 bardak su tüketilmelidir. Vücudun tüm işlevleri doğru yerine getirmesi için suya ihtiyaç vardır. Susuz kalmak konsantrasyonu azaltır.
[b]İyi ve kaliteli uyku çok önemli[/b]
İyi, yeterli ve kaliteli uyumamak, öğrenmeyi zorlaştırır konsantrasyonu azaltır, enerji düşüklüğü ve anksiyeteye sebep olabilir. Günde 7-8 saat kaliteli uyku beden ve zihin performansını artırır.
[b]İşte zihin açan besinler[/b]
-Beyin işlevleri ve sinir sisteminde görev alan B grubu vitaminler,
-Omega 3 kaynağı olan balıklar,
-Tam tahıllı, çavdarlı ekmekler, yulaf gibi besinler
-Kuruyemişler (ceviz, badem, fındık, fıstık), keten tohumu,
-Süt ve süt ürünleri,
-Sebze ve meyveler özellikle C vitamini içeriği yüksek olanlar,
- Seratonin salgısını artıracağından kabızlık problemi yoksa, muzve potasyum kaynağı olduğundan tüketilebilir
-Yumurta,
-Çinko içeren kırmızı et, kurubaklagil gibi besinler,
-kırmızı lahana, brokoli, ıspanak gibi sebzeler,
-Yüksek kakao içeren bitter çikolata güçlü antioksidanlar içerir.Sınava hazırlık döneminde bağışıklık sisteminin güçlü olması, zihinsel ve bedensel performans için oldukça önemlidir.
[b]Sınav günü ne yapmalıyız?[/b]
-Aşırı yağlı, tuzlu, baharatlı, besinler mide problemi yaratabileceğinden sınav günü ve önceki günde tüketilmemelidir.
-Şeker içeren besinler uyku getirebilir ve performansı düşürebilir o yüzden tüketilmemelidir.Sağlıklı karbonhidrat kaynakları tüketilebilir.
-Bazı bitki çayları, çay, kahve gibi içecekler, kafein içerikleri sebebiyle çarpıntı ve huzursuzluk yaratabilir. Ayrıca diüretik etkilerinden dolayı vücuttan su atımını artırarak sorun yaratabilir.
-Güne kahvaltı yapılarak başlanmalı, yumurta, az tuzlu ve az yağlı peynir, zeytin, tam tahıllı ekmek, ceviz, badem tüketilmelidir.
-Dışarda ve açıkta satılan yiyecekler tüketilmemelidir.
-Sınav günü daha önce denenmemiş besinler alerjiye sebep olabileceği için tüketilmemelidir.
-Süt içmek veya yoğurt yemek gaz problemi yaratabilir.Gaz problemi oluşturacak kurubaklagil, lahana, pırasa, bulgur pilavı, kısır gibi besinlerden uzak durulmalıdır.
-Sınav öncesi fazla sıvı alınmamalıdır.