• Yüzde 100 tam tahıllı ekmekleri tercih edin. Böylece porsiyon başına beş gram lif almış olursunuz.• Salata ve çorbaların içine öğütülmüş keten tohumu serpiştirin. Bonus olarak omega-3 yağ asidi de almış olursunuz.
• Protein içeceği yaparken kullandığınız taze meyvelerin kabuklarını soymazsanız, ekstra dört gram daha lif almış olursunuz.
• Atıştırmalık olarak iki kap yağsız patlamış mısır yiyerek lif ihtiyacınızın iki gramını karşılayabilirsiniz.
• Cips yerine çiğ havuç, brokoli ya da tatlı biber yiyin.
• Sandviç yaptığınızda mutlaka içine taze ıspanak yaprağı, domates, fasulye filizi, biber ve salatalık koyun.
• Her gün bir avuç badem, fıstık, kaju, fındık ya da ayçiçeği çekirdeği tüketerek dört gram lif alın.
• Haşlanmış veya fırınlanmış patatesin kabuğunu da yiyerek fazladan iki gram lif alabilirsiniz.
• Tatlı olarak kuru incir, kayısı ya da şeftali yiyin. Yanında ceviz de tüketin.
• İçinizdeki çocuğun isteklerini dinleyin ve kahvaltıda tam tahıllı ekmeğin üzerine fıstık ezmesi sürün. Ardından bir elmayı dişleyerek yiyin.
