YEMEKLERİNİZE LİF KATIN, SAĞLIKLI KALIN!

Her gün mutlaka 25 ile 35 gram arası lif almalısınız. Göze çok görünebilir ama yemeklerinizi pişirirken kullandığınız malzemelerin lif oranlarını bilirseniz, lifli beslenmenin uzmanı olabilirsiniz.

Magazin

YEMEKLERİNİZE LİF KATIN, SAĞLIKLI KALIN! • Yüzde 100 tam tahıllı ekmekleri tercih edin. Böylece porsiyon başına beş gram lif almış olursunuz.

• Salata ve çorbaların içine öğütülmüş keten tohumu serpiştirin. Bonus olarak omega-3 yağ asidi de almış olursunuz.

• Protein içeceği yaparken kullandığınız taze meyvelerin kabuklarını soymazsanız, ekstra dört gram daha lif almış olursunuz.

• Atıştırmalık olarak iki kap yağsız patlamış mısır yiyerek lif ihtiyacınızın iki gramını karşılayabilirsiniz.

• Cips yerine çiğ havuç, brokoli ya da tatlı biber yiyin.

• Sandviç yaptığınızda mutlaka içine taze ıspanak yaprağı, domates, fasulye filizi, biber ve salatalık koyun.

• Her gün bir avuç badem, fıstık, kaju, fındık ya da ayçiçeği çekirdeği tüketerek dört gram lif alın.

• Haşlanmış veya fırınlanmış patatesin kabuğunu da yiyerek fazladan iki gram lif alabilirsiniz.

• Tatlı olarak kuru incir, kayısı ya da şeftali yiyin. Yanında ceviz de tüketin.

• İçinizdeki çocuğun isteklerini dinleyin ve kahvaltıda tam tahıllı ekmeğin üzerine fıstık ezmesi sürün. Ardından bir elmayı dişleyerek yiyin.
YASAL UYARI: İçeriğin kopyalanması yasaktır. İçerik, sadece gecce’ye link verilerek kullanılabilir.Bunun dışında kopyalayanlar hakkında kanuni işlem yapılacaktır.

Bunlarda ilginizi çekebilir: